4 savjeta za uspješan digitalni detoks

Svega se u životu čovjek zasiti, pa tako i tehnologije. Iz ovog razloga postoji sintagma kao što je 'digital detox', odnosno digitalni detoks.


Digitalni se detoks odnosi na samoinicijativno odmicanje od tehnologije, društvenih mreža i Interneta. U radu od kuće, korištenje digitalne tehnologije i društvenih mreža, ali i bilo kojih drugih digitalnih alata i platformi je neminovna.


Upravo iz ovog razloga je moguće da se dosegne trenutak u kojem se osjećamo zasićeni konzumacijom sadržaja.



S vremena na vrijeme nije loše otići na digitalni detoks, kako biste sačuvali svoje psihofizičko zdravlje, ali i održali zdravu razvojnu putanju koja može bit narušena prevelikom konzumacijom sadržaja.


Otkrijte kako isplanirati i pravilno održati svoj digitalni detoks.


1. Organizacija i priprema su pola posla


Prvo trebate ustanoviti pravila vašeg digitalnog detoksa. Koliko ćete se odmaknuti od tehnologije, odnosno društvenih mreža?


Cilj digitalnog detoks ne mora nužno biti odbacivanje svega i odlazak na pusti otok, već možete pomno isplanirati što ćete, kako i na koji način koristiti.


Primjerice, možete odlučiti da tijekom detoksa ne ćete koristiti onu mrežu na kojoj provodite najviše vremena.


Možete odlučiti kako ne ćete koristiti mobitel, ali laptop možete koristiti u svrhu obavljanja posla. Možda ćete tijekom detoksa odbaciti sve, a ostaviti samo aplikacije za Instant poruke. Odluka je u potpunosti na vama.



Prvo pitanje kojim se vodite u organizaciji detoksa je: Čega se odričem tijekom digitalnog detoksa?


Nakon što ste definirali svoje okvire i odredili osnovna pravila, možete krenuti s određivanjem roka vašeg detoksa.


Postavite vremenski okvir trajanja detoksa. Određivanjem roka, dajete vašem detoksu kontekst unutar kojeg možete dalje razvijati strategiju i planirati na koji način produktivno koristiti vrijeme koje biste do tada koristili na digitalnim tehnologijama.


Drugo pitanje je: Koliko će dugo trajati moj detox?


Iznimno je važno da uračunate sve čimbenike, kao što su posao, rasporedi i planovi te druge obveze, koje zahtijevaju ili bi mogle uključivati korištenje tehnologijom.


Digitalni detoks ne mora nužno biti u kontinuiranom trajanju od točno nekoliko dana. Odredite ono trajanje koje vama najviše odgovara.


Primjerice, možete odrediti da ćete tehnologiju koristiti od ponedjeljka do petka u svrhu obavljanja posla, ali nakon što završite s poslom, ne ćete posjećivati društvene mreže ili paliti Netflix, već ćete pročitati knjigu.


Također, u redu je i ako si odredite detoks u duljem trajanju, ali da si odredite vrijeme u kojem ćete tijekom detoksa, primjerice, koristiti društvene mreže.


Sasvim je u redu ako definirate da ćete ponedjeljkom, srijedom i petkom utrošiti sat vremena na društvene mreže.


Međutim, da bi vaša strategija bila validna, trebate postaviti određene ciljeve i načine praćenja razvoja.


Pitanje koje slijedi je: Na koji način pratim razvoj detoksa?


Odredite si ciljeve digitalnog detoksa koji bi trebali biti specifični, mjerljivi i dostižni.


Primjer lošeg cilja: "Krećem s digitalnim detoksom od sad pa iduća dva tjedna, ali ću tijekom detoksa ponekad koristiti Instagram".


Primjer dobrog cilja: "Kreće s digitalnim detoksom od ponedjeljka i trajat će sljedeća dva tjedna, uz uvjet da ću koristiti Instagram ponedjeljkom i petkom sat vremena u večernjem terminu".


Dobar cilj je specifičan - odredili ste vremenski kontekst detoksa i specificirali pravilo o konzumaciji sadržaja.


Dobar cilj je mjerljiv - odredili ste konkretan vremenski kontekst, kao i razgraničenja na osnovu kojih možete pratiti uspješnost vašeg detoksa.


Dobar cilj je dostižan - odredili ste kako ćete koristiti točno onu društvenu mrežu koja vam je najdraža, ali ćete konzumaciju smanjiti na minimum i pretpostavljate da ćete uspjeti.


Međutim, kod definiranja dostižnosti cilja, važno je dobro razmotriti opcije, vremenski konteksti i tek onda definirati specifičan cilj.


Primjerice, "koristit ću Instagram ponedjeljkom i petkom navečer sat vremena" - čini li vam se ovaj cilj dostižan iz vaše trenutačne perspektive?


Ako ste pak okorjeli ovisnik o Instagramu, možda ćete ipak za prvi detoks postaviti cilj koji dostižniji za vas: "koristit ću Instagram svaki dan pola sata u večernjim satima".


U idućem ćete detoksu možda smanjiti na tri dana tjedno, a u petom ćete možda u potpunosti izbaciti Instagram tijekom detoksa.


2. Planirajte svoj digitalni detoks


Nakon što ste definirali temeljna pravila, možete krenuti na drugi korak. Planiranje!


Pitanje koje se u ovom trenutku pitate: Kako ću ovo izvesti?


Tijekom trajanja detoksa zasigurno ćete imati kušnje u svakodnevnom životu i radu. Ipak je korištenje digitalne tehnologije postalo ekstenzija realnog života i rada. Morate se psihički pripremiti, kao i osmisliti aktivnosti kojima ćete zamijeniti skorlanje.



Trebate plan koji će zasigurno upaliti!


Možete igrati društvene igre s prijateljima i/ili obitelji, okušati se u crtanju ili slikanju, rukotvorinama. Možda otići u spa ili na putovanje u prirodu? Pročitati nekoliko knjiga tijekom trajanja detoksa, krenuti s vježbanjem ili intenzivirati treniranje - mogućnosti su bezbrojne.


Primjerice, odlučili ste kako će vaš detoks trajati dva tjedna. Prilikom planiranja, provjerite analitiku društvenih mreža i vidite koliko vremena dnevno koristiti društvenu mrežu i tijekom detoksa odredite kako ćete, umjesto korištenja tom društvenom mrežom, tih 45 minuta dnevno utrošiti na čitanje knjige ili druženje s prijateljima.


Cilj je da unaprijed odredite ili barem ustvrdite određene aktivnosti kojima biste mogli zamijeniti digitalnu tehnologiju, tijekom trajanja detoksa, kako biste skrenuli pozornost i usredotočili se na produktivnost.


Također, važno je obavijestiti vaše najbliže, dakle prijatelje i obitelj o trajanju vašeg detoksa, kako bi se izbjegle eventualne naknadne neugodne situacije.


Naime, u svijetu u kojem je informacija dostupna odmah i sad, vrlo je neobično, pa gotovo i nepristojno, ako se ne odgovori na određenu poruku u nekom vremenskom okviru. Kako biste izbjegli ovakve situacije, obavijestite svoje najbliže o ciljevima vašeg detoksa, a posebice o vremenskom trajanju te dogovorite oblik komunikacije.


Primjerice, do sad ste koristiti WhatsApp, a tijekom detoksa vas mogu, ako je potrebno, kratko nazvati.


Obavijestite i svoje poslovne suradnike, ako je vaša komunikacija svakodnevna, kako idete na digitalni detoks. Iz ovog razloga ne bi bilo loše uskladiti detoks s godišnjim odmorom. Znamo da će biti teško ne objaviti story s plaže, ali što nije ponekad ljepše samo sjediti u hladu bora i čitati knjigu bez da to obznanite cijelom svijetu?


Na svoj email možete postaviti automatsku poruku, koja će onog koji vas kontaktira tijekom detoksa putem maila uputiti u vašu trenutačnu nemogućnost odgovora te ćete u mailu navesti kad ćete ponovno biti online.


3. Kupite sve potrebno


Danas se dosta kupnje odvija u online okruženju. Sve ono što mislite da će vam biti potrebno tijekom trajanja detoksa, a želite to nabaviti online, morate to obaviti prije početka vašeg detoksa.



Iz ovog je razloga dobro isplanirati aktivnosti kojima ćete se baviti tijekom detoksa, umjesto korištenja digitalnih tehnologija, kako biste na vrijeme odredili i nabavili potrebne resurse.


Primjerice, ako se odlučite na potpuni detoks, dakle da uopće ne koristite mobilni telefon, trebali biste nabaviti budilicu. Većina ljudi danas kao budilicu koristi upravo mobilni telefon. Kako biste uspjeli u potpunosti, nabavite si jednu old-fashion budilicu.


Ne morate kupiti sve stvari odmah. Međutim, važno je znati koji će vam resursi trebati i znati gdje određene resurse možete nabaviti. Ako pomno istražite, isplanirate i pripremite se, neke stvari možete kupiti i tijekom trajanja detoksa, samo je važno znati što vam treba.


Primjerice, odlučite se okusiti u bojanju i treba vam bojanka. Znate da se takve stvari mogu nabaviti u knjižarama, međutim, važno je da znate unaprijed da će vam bojanka trebati, kako ne biste došli do trenutka tijekom detoksa, da ne znate što i kako dalje.


Ljudi najčešće u trenutku kad ne znaju što i kako dalje pokleknu. Ovo bi se moglo dogoditi i tijekom vašeg detoksa, a to ne želite. Budite pametni i odredite točno kad, što i koliko, da ne bi dolazilo do neplaniranih rupa, koje mogu predstavljati trenutke slabosti u kojima biste možda posegnuli za digitalnim tehnologijama.


4. Ugasite obavijesti


Ovaj posljednji korak je iznimno važan prije nego što krenete s detoksom. Naime, danas nam obavijesti, odnosno notifikacije dolaze sa svih strana.


Naši su računi na različitim uređajima najčešće sinkronizirani pa dobijemo obavijest o novom mailu na dva mobitela, laptopu i satu. Ovo si ne možemo dopustiti tijekom detoksa!



Na vašem mobilnom uređaju u postavkama aplikacija isključite notifikacije ili jednostavno maknite sve ono što smatrate da bi vas moglo staviti na kušnju tijekom trajanja detoksa. Odjavite se s društvenih mreža, emaila i drugih potencijalnih mogućnosti distrakcije detoksa.


Na računalu isključite mogućnost dobivanja obavijesti, kako biste u potpunosti uspjeli u svojem naumu digitalnog detoksa. Najjednostavnija je opcija ugasiti mobitel i računalo i tijekom detoksa ih ne koristiti u mjeri u kojoj to nije predviđeno i unaprijed planirano vašim planom detoksa.



Ključ uspjeha dobrog digitalnog detoksa je zasigurno dobra priprema. Ako ste sve unaprijed dobro isplanirali, organizirali i odredili pravila, potrebno je samo pratiti plan i pridržavati se pravila kako bi detoks uistinu uspio.


U nekim ćete trenutcima pokleknuti, pogotovo ako detoks radite prvi put, ali nema veze, sve je to u redu. Na taj ćete način naučiti lekciju za drugi put i prilikom planiranja drugog detoksa uključiti potencijalne slabosti prvog detoksa, kao potencijale ciljeve vašeg drugog detoksa.




Jeste li već pokušali provoditi digitalni detoks? Koje ste strategije i metode primjenjivali? Pišite nam na stranici, Facebooku i Instagramu. Pišite nam ono što vas zanima, kako bismo mi pisali upravo o tome. Do čitanja! :)


Izvor fotografija: Unsplash